编辑推荐
1.内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。
2.循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。
3.作者权威：韩俊作为中国瑜伽式管理培训第一人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与权威性。
4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。内容简介
这本书里，我尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课（当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行）。
让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。
作者简介
韩俊，禅悦国际瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，《都市女报》瑜伽栏目撰稿人。 结缘瑜伽20余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。 多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性将瑜伽融入企业管理中，目前，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。
目录
瑜伽 受益终生的完美运动
穿越5000年的生活艺术
瑜伽带给生活的启示
正确定义瑜伽
解构瑜伽八支
从初学到高手的三个阶段
初学者 这样开始
了解自己
找到适合的瑜伽流派
必要的准备
循序渐进，安全第一
避开7个瑜伽误区
暖身运动
手部练习（Hand Exercises）
变体山式（Parvatasana）
媒体评论
我的教练告诉我什么都不能勉强，包括身体和精神，每天一两个小时的瑜伽生活，我感受最深的是一种精神的沉淀和提升。
---禅悦瑜伽会员 奥地利沃根葡萄酒中国首席代表 Angelika Men 女士
跟着韩俊老师练瑜伽，收获的不仅是身体的健康，更是身心灵的均衡与和谐。
---《青年记者》杂志编辑 陈衍焜
在线试读部分章节
天人合一的和谐之旅
当我们开始修习瑜伽，举手投足间已经开始符合生命本初的道理。举个例子：做体位时，教练说要从左面开始，不要把它当成习惯忽略过去了。因为根据中医理论，左边是生发，右边是收敛，有生长才会有收获；左边为肝气，主血，右边是肺气，主气。气为血之帅，气走的比血快，所以先动左边，才能左右平衡。还有，两脚分开，与肩同宽。分开不就行了吗？为什么还要与肩同宽？这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态，当然，分开的宽度不同，对经脉的刺激也不同。如果不能领悟，练习对身体本质的健康没有任何意义。
瑜伽之道，就是生活之道。它不用大概念压人，而是发掘生活的点滴来映照心灵。当以上这些行为变成了习惯，自然地体现在生命里，就成就了所谓的瑜伽境界，也就是古老东方哲学里的“天人合一”。瑜伽把那些看似神秘高远的真理附着在举手投足间、餐饮坐卧里，存入每一个人的内心，变得朴素、温暖、和谐。它告诉我们如何在生活中建立良好的、符合生命本性的生活习性，并且是我们受益终生。
避开7个瑜伽误区
现在，有不少人揭批瑜伽练习对身体造成的损伤。其实，所谓的“瑜伽病”是由于某些教练或练习者对身体结构和运动常识缺乏了解，同瑜伽本身无关。
误区1：不了解身体，不按运动医学的要求练习
针对瑜伽而言，以下几条注意事项一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭转等练习时，如蹲功、战士系列、新月等，膝盖始终不要超过脚尖，与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带，以及避免股神经损伤（受伤时表现为，下楼或落座时膝关节发软或疼痛，跳跃时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无知觉，盘坐时膝关节疼痛）。
读者评论
非常喜欢书中的一句话：“像这个世界上所有的真理，瑜伽永远都是简单朴素，平易近人的。”而这本书也是如此的平易近人，宛若知心好友，与你柔声细语，娓娓道来瑜伽的益处与注意事项，诚心诚意地分享收获与感悟。
作为一个瑜伽爱好者，最幸运的便是得遇名师。这本书装帧精致，印刷精美，对体位的提点也恰到好处。当身体力行去实践个中细节，就会感觉如对一位优秀的瑜伽老师，耐心细致地帮助你感受真正的瑜伽。我第一次知道，原来一个普通的山立功也是非常有讲究的；第一次知道为什么要双腿分开略与肩宽；第一次知道怎样使用身体，会影响到我们的心灵和意识……
平时也会在书店翻翻瑜伽类的书籍，大多感觉“知其然，不知其所以然”，讲的很模糊费解。朋友也曾经推荐过韩俊老师的《瑜伽教程》，但是对我而言，有点太难了。这本《初学到高手》的确是非常适合我。让我开始敢于尝试瑜伽而不会担心受到伤害。
韩俊老师说“其实，瑜伽的练习告诉我们，它并不遥远，更不神秘。无数瑜伽的先贤，以生命证语着宇宙法则与个体生命的和谐，把心灵的智慧穿越千年沧桑淡定清明地传递到今天，那些看似神秘高远的真理被他们附着在举手投足间，餐饮坐卧里，存入每一个人的内心，变得朴素，温暖，和谐。”
这样灵透的句子比比皆是，让一本瑜伽书籍变得特别动人。建议开始尝试瑜伽的朋友购买，它不会让你失望的。 |
